plan n sile

[...] przydało!!b]Witam jest to mój pierwszy tem na tym forum .Mam mały dylemat jestem po ponad 1,5 miesiećznej przerwie wcześniej cisnąlem pewnie jak wiekszośc osób wtym okresie plan rzeżba +wytrzymałośc dosyc dobry plan oczywiście zaczerpniety także z forum.Niestety robiłem go tylko przez miesiac a z tego co czytałem u osób z dużym nadmiarem że tak [...]

[...] treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń na każdą grupę do [...]

Ulozylem plan na sile i prosilbym o poprawe i skorygowanie. Cwicze juz ponad 6 miesiecy, chce zaczac diete ckd i do tego pomyslalem ze bedzie dobry trenieng na sile + areoby. Ostatni trening takze byl silowy (teraz jestem w czasie regeneracji i za ok 2 tyg zamiezam zaczac trenig). Ulozylem plan o wysokiej intensywnosic ale potrzebuje jakis zmian [...]

[...] bcaa białko witaminy. Wymiarów nie podam bo się nie mierze przybliżone rekordy mc-190 (czuje że dałbym rade 200) Przysiad-140 6 razy spokojnie płaska-110 3 razy Mój plan to 4ro dniowy góra dół: Góra 1 Wycisk płaska 5*10 Podciągania 5*10 Zolnierskie wyciskanie 5*10 Wycisk skos+ 4*12 Wiosło hantlem 4*12 Wąskie wycisk. Trip uginanie na bic [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Siema prosze o pomoc potrzeba mi dobry plan na siłe 3 dni w tyg bardzo bym prosil abyscie mi skory gowali muj albo wogule poprawili caly plz cwicze juz 3 lata ale zawsze trener mi rozpisywal wiec prosze was o to [...]

[...] razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) sobota/niedziela mecz - i to mój priorytet, ale chciałbym w końcu nabrać trochę mięśni. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku (bez żadnego planu, z przerwami). Kilka tygodni temu rozpocząłem tzw. roztrenowanie (głównie ćwiczenia na wytrzymałość), teraz chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na siłę na jakieś [...]

Witam. Mam tutaj taki maly plan na sile do oceny. Na silownie chodzilem przez ponad pol roku z przerwami ( szkola praca) natomiast teraz szkole skonczylem a prace mam taka ze rano lub tez po poludniu moge zawsze pojsc na silownie. Chce zaczac od cyklu na sile zeby potem przejsc z tego na redukcje. Bardzo prosze o ocene planu. Mam 187 cm wzrostu i [...]

yo Mam prosbe , chodzi mi otrening typowo na sile ,nie wklejam narazie przykladowego planu bo mam kilka pytan..... = czy ukladajac plan na sile zrobic taki sam plan jak na mase tylko ze z progresja np. 6,5,4,3.....??? czy moze macie jakies inne metody treningowe typopwo na sile??? Szukalem jakiego planu na sile ale nic nie znalazlem tylko na mase [...]

w tej chwili jestem w trakcie planu bill star 5x5. Przez pierwsze 2tyg wykonywałem ten plan na kreatynie i diecie wysokobiałkowej o to wyniki klatka+3cm biceps+1cm udo+4cm pas+1cm te pierwsze 2tyg były na kreatynie i ją odstawiłem. Teraz ciągne ten plan dalej. Zaczynałem ten plan kończąc klatke i przysiad 90kg 5x jestem w 4tyg i nadal mam spory [...]

[...] przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Jakim planem powinienem ćwiczyć przy moim stażu ? W pewnych źródłach internetu dowiedziałem się że plan na siłę powinno zacząć wykonywać się od 1.5 roku systematycznych ćwiczeń. [...]

oto mój plan potrzebuje teraz rozpiski co do treningów poniedziałek - wtorek barki biceps środa - czwartek klata triceps -mocno piątek barki biceps sobota nogi plecy niedziela klata triceps-słabo teraz prosze o rozpiske do tego treningu ma być to plan na siłe prosze mnie nie odsyłać tylko podac rozpiske pod ten konkretny plan mam 18 lat [...]

Witam!:-) Miałem dosyć duże problemy z ułożeniem sobie planu treningowego na siłe. Jak dotąd przez 4 miesiące jechałem typowo na masę Splitem pon-sroda-piąt odpowiednio klata biceps - triceps barki - nogi plecy po 3 cwiczenia po 4 serie po 12 12 10 9 powtórzeń na serie:) No ale o co chodzi utworzyłem sobie plan na Siłę oraz Mase po przeczytaniu [...]

[...] na 8pow. ale staram się robić głęboki . Nie czuje satysfakcji z tego treningu ale chciał bym pozostać na FBW ale 5x5 bardziej pod siłę . Jest sens na REDUKCJI wchodzić na plan na siłe ? Jak wiadomo na redukcji siła raczej nie rośnie , ale na poniżej 2400 kcal napewno nie bede schodzić a węgli jem sporo więc może da rade ? Na masie pewnie też [...]

Witam, niedługo zaczynam redukcję i chciałbym się dokładnie dowiedzieć jaki plan jest najlepszy. Czytałem na body factor (jakoś tak), że podczas redukcji stosujemy normalny plan na siłę, czyli duży ciężar i mało powtórzeń, w dzienniku prowadzonym przez pewnego użytkownika, pytałem się go jaki plan stosuje, On odpowiedział, że normalny na masę + [...]

Witam mam 17 lat staz treningowy to 2 lata i ok. 2-3 mc. 184cm i 75 kg wagi. Chcial bym zaczac plan na siłę tzn. jest to moj 2 taki plan lecz teraz zakupiłem odzywki takie jak NO muscle pump i cm3 więc chcialo bym maksymalnie wykozystac ich dzialanie. Chcial bym aby ktos pomógł ułozyc mi plan na siłe oraz powiedziec ile wegli i bialka na kilogram [...]

witam mam pytanko mam ksiązke bruce'a lee "sztuka kształtowania ciała" i jest tam zamieszczony plan na siłe... 20 minutowy plan na siłę i rzeźbę: 1. Rwanie: 2 serie po 8 powtórzeń 2. Przysiad ze sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangi nad głową w leżeniu na ławeczce poziomej: 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wyciskanie na ławeczce: 2 [...]

Witam ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]

[...] udział w nim (lichwę mam szanse na wygraną ale stwierdziłem że czemu nie) i tutaj pojawia się moja prośba do bardziej doświadczonych osób ode mnie. Pomogli byście ułożyć mi plan treningowy na siłę w tych trzech bojach? Nigdy nie trenowałem pod siłę, a jak już się zapisałem to chce zrobić to jak najlepiej potrafię. Zawody są 1 czerwca więc mam [...]

[...] klatke to moze i masa zla nie jest, ale z sila jest cieniutko. Moj maks to jakies 72kg, ktore wycisnalem tylko raz i to z problemami. Przerabial ktos moze kiedys jakis dobry plan na sile klaty, ktory nie ingerowalby w obecny plan (bardzo mi pasuje i narazie przynosi efekty), oto moj plan: A.martwy ciag 3s klata wyciskanie plasko 2x na sile skos+ [...]

Siemka wszystkim sprawa jest tak ćwiczę już miesiąc na siłce plan na siłę ale to takie ćwiczenia podstawowe mam ławeczkę sztangę sztangielki worek i drążek chciał bym zacząć na poważnie chodzę regularnie i wg i chciał bym aby mi ktoś ułożył jakiś plan pod ten sprzęt co mam na siłce :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel [...]